🔬 Seis investigadores y docentes consultados por Nature recomiendan adaptar el trabajo a los picos personales de atención, alejar el teléfono y fijar metas concretas para reducir interrupciones. Un estudio de 2023 con 108 universitarios halló menos lapsos de atención cuando las metas eran específicas, exigentes y alcanzables.
Michael Posner, psicólogo de la Universidad de Oregón, distingue entre la atención ejecutiva, que permite centrarse en una tarea, y un sistema que responde a cambios del entorno. Gloria Mark, de la Universidad de California en Irvine, advierte que el cerebro no atiende de forma consciente a varias tareas a la vez: cambia entre ellas, comete más errores y tarda más.
Mark aconseja detectar los propios picos de atención con un diario y reservarlos para el trabajo importante. En promedio, el foco alcanza un máximo a media mañana, baja cerca del almuerzo y vuelve a subir por la tarde, aunque el patrón varía entre personas.
También conviene quitar el teléfono del alcance —en un cajón, otra habitación o una caja con temporizador— y usar límites digitales. Nova Corciega, de la Universidad Estatal de Negros Oriental, limita Instagram a 35 minutos diarios y YouTube a una hora. Van der Stigchel propone hacer pausas, incluso caminar sin teléfono.
✅ Estas medidas pueden ayudar a cortar hábitos como revisar el móvil por impulso y proteger tiempo para tareas exigentes. Pero los datos que confirman un descenso general de la atención son escasos, y el estudio sobre metas incluyó solo a 108 estudiantes; además, fijar una meta ayuda cuando la persona ya está comprometida con ella.
